Jak správně meditovat dýcháním?
zpět
Zamysleli jste se někdy nad tím, jestli dýcháte správně, tedy zhluboka? Nebo dýcháte jen tak povrchně až neznatelně? Stává se vám často, že zíváte, motá se vám hlava, býváte unavení a objevují se vám mžitky před očima? Pak je na čase, naučit se meditovat skrze dýchání.
Způsob meditace dýcháním byla oblíbeným způsobem už v dobách staré Číny, kdy mnichové učili tuto techniku své žáky, aby posilňovali mimo ducha, také tělo a udržovali jeho odolnost.
Nejprve je potřeba osvojit si techniku správného dýchání.
Určete si kratší trasu na pohodlnou procházku, nejlépe po rovině – terén i délku trasy můžete později prodlužovat a stěžovat podle potřeby. Jděte pomalu a v mírném tempu tak, aby vám byla chůze příjemná. Začněte počítat kroky a snažte se, aby váš nádech trval tak dlouho, než ujdete čtyři kroky. Poté dech na další dva kroky zadržte. Zakončete tento cyklus pozvolným výdechem – opět na čtyři kroky. Je důležité opakovat cvičení alespoň desetkrát, ale samozřejmě čím déle vydržíte, tím lépe. Cvičení provádějte zpočátku jednou denně, po týdnu zkuste i dvakrát denně. Sami zpozorujete, jak se vám navrací energie, zlepšuje paměť i výkon.
Až budete základní cvičení zvládat hravě, přistupte k samotné meditaci. Pohodlně se usaďte, nebo si lehněte na záda a zhluboka se nadechněte a při nádechu si představujte si, jak vás čistý vzduch pomalu naplňuje od nohou přes břicho, hrudník, ruce, krk až po hlavu. V této chvíli dech zadržte přibližně na dvě vteřiny a poté opět pomalu vydechujte a představujte si, jak všechna bolest a starosti odchází z vašeho těla spolu s výdechem pryč. Nejprve z hlavy, krku, rukou, hrudníku, břicha a nakonec z nohou. Opět na dvě vteřiny zadržte dech. Opakujte, dokud vám bude tato meditace příjemná, nejdéle však patnáct minut.
Ideální doba pro meditaci dechem je před spaním. Meditace vás dokonale uvolní a váš spánek pak bude mnohem kvalitnější a klidnější.
Copyright fotografie: dall-e
Online výklady ZDARMA:
Tarot na 3Tento výklad je využíván, když je po třeba si ujasnit své touhy a potřeby.
Novinka! více...
Další z blogu:
Přemýšlíte o tetování? Co takhle peříčko!
Valpuržina noc a Beltane, svátek čarodějnic
Jaké časopisy čteš, takovým jsi člověkem?
Věštění na svatou Barboru
Rituály svíčkové magie s magickými pyramidami
Jak si vyrobit voodoo panenku?Diskutujte o - Jak správně meditovat dýcháním?:Nejnovější z blogu:
Stravujete se správně?Jídlo je zdrojem energie, které ke každodennímu fungování jednoduše potřebujeme. Dodává našemu organismu výživu, uspokojuje nás, uklidňuje a třebaže se dá bez jídla přežít i šedesát dnů, nakonec bychom bez něj stejně nepřežili. Že každý máme jiné chutě, to jsme jistě již zpozorovali.
Oživte vaši lásku podle vašeho znameníAť už se spolu vznášíte, nebo zrovna padáte, láska musí být otevřená k romantice a hledání způsobů, jak ji prohlubovat. NNechte vaše znamení, aby vás vedlo k tomu, že budou příští měsíce, vaše měsíce lásky.
Nejnovější příspěvky z fóra:
Čtyřlístek štěstí
Věříte na šťastné čtyřlístky? Najděte si ten svůj :)
Andělská pošta
Svěřte se nebo požádejte o pomoc
Numerologie narození
Jaké jsou silné a slabé stránky vaší osobnosti?